「行こうか」
「えっ、うっ、うん」

用意は簡単、
棚にあるそれぞれのプール袋を持ちさえすれば出発だ。

性格、趣味、正反対のおいらたちにとって、
唯一同じ水泳というスポーツを共有できることは、
神に感謝したいくらい嬉しい。

経験者のみなさまならご存知だろうが、
泳いだ後の心身スッキリの爽快感は本当に格別！

しかし、
いくらそれがわかっていても、
冬の腰は格別に重く、一人では到底上がらない…

水泳の効用は年齢を問わない。
まして中高年以上にとっての利点は
星の数ほどあるだろう。

一つは、なんと言っても心地よさ。
泳ぐ気力がないときでも、ひざを抱えてプカプカ浮いているだけで、
体全身の力が抜けて幸せな気分になれる。

おいらたちはみな生まれる前の１０ヶ月前後を、
母の体の中の羊水で過ごしていた。
そんな事実までが、ふと思い起こされそうな心地よさだ。

二つ目は、トレーニング効果。
ストレッチ風、整体風、筋力増強風…
これ程自由自在に、しかも徐々に動かせるトレーニングを
おいらは水泳以外に知らない。

三つ目は、水圧と水流。
ありがたいことに水中にいるだけで内臓に適度な水圧がかかる。
だから歩いたり泳いだりするだけで、
おいら全体に指圧マッサージが施されているようだ。

四つ目は、肺活量と心臓の鍛錬。
自己流でも水泳に親しんで６ヶ月もすると、
自分に合ったスピードや息継ぎで長く泳げるようになる。

おいらが長く泳げるようになったきっかけは、
「頑張りすぎないで、気持ちよく泳げばいいのよ」
とかけられた一声からだった。

気持ちよく長く泳いでいるうちに、
体力の源とも言える肺と心臓を鍛えてくれるのだから、
なんて嬉しいトレーニングだろう。

自転車に乗ることは有酸素トレーニングでありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
シェイプアップ効果が期待できる最適のトレーニングです。

自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽なトレーニングですよね。

しかも、からだの重みが脚に直接かからず、
ひざへの負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
腕や背中、お腹のトレーニングにもなるので、
からだ全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

まず、
ハンドルをキープするため、
腕の筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。

また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
お腹周りの引きしめ効果があります。

そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるこむら、足首が出来上がります。

こういったシェイプアップ効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。

背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
脚全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。

最初は時速15km（軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。

有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。

摂取するカロリーを抑えると、
それまでに蓄積されたエネルギーが消費される事により
体重は一時的に減りますが、
同時に筋肉まで減ってしまいます。

筋肉というのは、
体の中でいちばんエネルギーを消費する部分なので、
その筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて、
脂肪が燃えにくく、痩せにくい体になってしまいます。

さらに、
体に入ってくるエネルギーが少なくなると、
体は飢餓状態になったと錯覚して、
入ってくる栄養分を体に溜め込もうとします。
それもまた、
脂肪を体にためやすくなる原因になるのです。

また、
ダイエットして体重は減っているのに、
体脂肪が落ちない…という現象もあります。

体脂肪を効率的に燃やすためには
ご飯内容の改善ももちろん大切ですが、
あわせて運動をすることが大切なんです。

ご飯制限だけのダイエットでは、
体重が落ちるのに比べて、体脂肪の減少は少なくなりがち…
しかも同時に筋肉も減少してしまいます。

これに対して運動を加えたダイエットは、
筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、
体脂肪が燃えやすい体になるのです。

とは言え、
長年かけて体にため込んだ脂肪を燃焼させるのは
そう簡単ではありません。

ちなみに
脂肪1kgを燃やすには
約7000kcal消費する必要があると言われています。

例えば…
体重60kgの人が１時間ウォーキングして、
消費するエネルギーは約250kcalです。
それを１ヶ月連日続けて、
やっと7000kcal消費という計算になります。

まさに継続は力なりですね。
短期間で結果を出そうとあせらずに、
ゆっくりダイエットに取り組みましょう！

今日、朝の４時に起きてしまい・・・
二度寝したらグダグダ

ママが用事があって起きたのは良いけど、
何かとゴソゴソしているから一緒に起きちゃって。

朝方からリケンの玄米コーヒー飲んで
コアリズムしようと思っていたのに変更！

結局仄々するってカンジで。

13時から暇なら、友達誘って千歳でも
行こうかなって思ったんだけど…元気がない（笑）

骨盤リズムに行ってるから、それから暇だよって
言っていたけど、予定外。。。

実家暮らしってこういう時に自分の予定が狂っちゃうときあるよね。

前もカンボジア旅行へ行くとかで、庭の花とかに水やって
おいて～って朝から早起き。

エフェクト飲んで、通勤ウォーキングどころじゃなく、
疲れ切ってたし（笑）

ステーキ食べたいと思って食べれるのは良いけど、やっぱり
親が何かと用意していてくれる方が、生活的には楽なの実感したから
私も居候の身で、あれこれ言えないけどね。

１週間くらい前も友達に一人暮らしの方が楽だよーって言われたけど、
私の場合は、普段からあまり言われないので、あまり実家
でも窮屈に感じることがなくて。

結婚するまでは実家かなーって最近良く思う。

特に出ようって思わないし、ヨガとかして、意外に仲良かったり
するしね。

みんな自由家族だから、逆にうまくいくのかもしれないけどね（笑）

ある意味…バラバラ！？

さあご飯食べよ～っと。

あした旅行に行くので、友達と一緒に函館へ
行ってきました。

寒天ゼリーをもらったんだけど、
8ＫＧ痩せて頑張ってたのに・・・って思ったら
パパに止められたらしい。

というか、扁鵲やダイエットシェイク　ココア味に
頼るだけじゃなく、運動をしないとって言われたらしくて。

ステップボーイを買っちゃった♪って言ってた。

とりあえずはダイエットシェイク　ココア味は続けるみたいだけど、
体重計とにらめっこしていても、ストレスになる時もあるし、
好きな寿司を我慢してばかりもよくないって
いわれたらしい。

たしかに、食べたいものをたべるのも、ストレス発散になるよね。

夜に仕事が終わって、よるからの過ごし方は
人それぞれ。

休みも昼寝でもしようとするのもよし。

だけども、それなりに遊びに行くのもストレス発散になるし、
楽しく過ごすのが一番♪

友達との買い物もストレス発散になったし、旅行も楽しみだけど、
今日も楽しく過ごせたから大満足。

お気楽なおれと違って、頑張りすぎてしまう友達は、
規則正しい生活とか送れそうだけど、それもまた頑張り
過ぎてしまうところもあるから、上手に息抜きができないことも。

カタだって、そんなに気にしなくてもって思うけど、
自分にとってはきっと気に入らないんだろうなー。

ある意味、真面目というか・・・
見習わなければいけないところというか・・・

なかなかおれには難しいところです

食事を制限するシェイプアップなら、
単品シェイプアップから低炭水化物シェイプアップ、
断食シェイプアップというものまであります。

トレーニングとなると、さらにシェイプアップの方法は広がり…
骨盤リズムや骨盤リズムなんかが人気になっています。
かつて「ビリーズブートキャンプ」なんていうのも流行りましたよね？

これらのシェイプアップ方法で、
ひとつだけ共通しているのは、
「効果のある人にはあるが、効果のない人もいる」ということです。

無限のようにシェイプアップ法はありますが、
誰にでもシェイプアップ効果があるというものは
皆無なんではないでしょうか？

確かに、その人のやり方に
問題がある場合もあるかもしれませんが
もともと、シェイプアップ法そのものが
その人に合っていない可能性もあります。

ですから、あるシェイプアップ法を試してみて、
結果が出なかったとしても、
自分を責める必要は全くないんです！
だめだったら、次のシェイプアップ法を試せばいいだけ！

またいくつかの
シェイプアップ法を同時に試してみることも、賢い方法といえるでしょう。

理想としては、
食事制限のシェイプアップ法からひとつ、
そして適度なトレーニングを活用したシェイプアップ法から、
自分にあったものを、ひとつチョイスしてみるのはいかがでしょう？

両者を同時に行えば、
バランスの取れたシェイプアップ効果を期待することができます。

もちろん、これ以上のシェイプアップ法を
さらに入れられるという人は増やしても良いでしょう。
でも無理は禁物ですから、体調と相談して
シェイプアップを行いましょう。

その頃、
テレビでインスタントの味噌ラーメンやカレーの宣伝が
盛んに流れていました。

ダメと言われるとよけい食べたくなるもので、
テレビのCMを見るたびに、
いつも食べたいと指をくわえていました。

スナック菓子なら目を盗んで買い食いできましたが、
ライスのおかずは何でも一から手作りされてしまい、
お子さんにとってはいつも残念な気分でした。

お兄さんとは並んでよく料理の手伝いをしました。
ゴマを香ばしくすったり、
茹でたじゃがいもの皮を剥いてマッシュするのは
お子さんの係りだと思っていましたから…
　
お母さんは必ず自分で作ったものを、
一番おいしい状態で食べさせてくれました。
それが当たり前という感覚だったようです。

得意の天ぷらは必ず熱いまま食卓に出てきました。
狭い台所だったのに、まるで魔法のように
次から次へと揚げたてが並ぶのです。

揚げたてを
おいしいうちに食べさせてあげたいというお母さんの思いは、
そのまま料理のおいしさになっていたと思います。

パパはサラリーマンで、
日々だいたい決まった時間に帰宅しました。

パパが風呂から上がると家族そろっての夕方食。
パパにはあたくしたちとは違う一品が付いていました。

今思えばその一品は晩酌用のお酒の肴だったのでしょう。
素材そのものが違うこともありました。

例えば、
あたくしたちがあじの焼き魚の時、パパは蒸しかれいという具合い。

たまにパパがほんの少し料理を分けてくれるのですが、
それがすごく嬉しかったことを覚えています。

我が家には「パパの一品」が
いつも自然なものとして食卓に存在したのです。
　

久しぶりに、何だか書いてみたくなりました。

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

仕事が忙しかったり、眠くて気づいたら寝ている生活。

明後日は恋人と上野に行って
きます。

6時からだから、おとなしく過ごそう。

ショッピングにも行きたいなーとは思っているけど、
明後日はムリかな。

最近うまい棒(たこ焼き味)にハマってて、気づいたら２㌔も
太ってた・・・。

全然太りにくいと思っていたのは、わかかったからかも。

２０歳超えて、２５歳超えて・・・だんだん変わってくるよね。

メタボなんてほど遠いと思っていた人も完全メタボとかいるし。

うちの姉は張り切ってエアリーシェイプ愛用している
けどねー。

ダイエット緑茶のんで張り切ってるし、こないだも
宅急便が届いたと思ったらりんご寒天（笑）

実家に行くたびに、驚きの発見があるけど、親まで一緒に
スーパースタイル飲んでおいおいって感じ。

こないだなんて脇腹痛めたっていうから、
心配したいたのにさ・・・

理由を聞いたら・・・
姉とエアリーシェイプやったって。。。

まずはラジオ体操でもしておこーよー！！！

何に目覚めた・・・母。
骨盤リズムとか２人で張り切ってるしさー。

でも、健康に気を使うのは良いことだと思うんだ。
年をとればとるほど、あちこちが気になるとか言うし。

一緒に身体を動かしているだけでも違うとは思うんだけど、
ムリをしすぎないでしてほしいところです。

いちばん運動不足は・・・自分だけどね（汗）

そもそも自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、
呼吸器や循環器、消化器などに大きく関わっていますが、
17時に太りやすい理由は、この副交感神経の特徴にあるようです。

まず、主にお昼間に働くのが交感神経です。
交感神経の影響で、
お昼はエネルギー消費されやすく、胃の働きや消化が活発になります。

一方、17時は副交感神経が働いて、
腸が栄養を吸収して脂肪として蓄えようとします。

この副交感神経の関係で、
夕食の食べ過ぎや、
ご飯の後２時間たたないうちに寝てしまったりすると
太りやすくなるんです。

そうはいっても、さまざまな事情で
夕食が遅くなることもありますよね。

そんなときは夕食前に「間食」をとり、
夕食は野菜中心の低カロリーなものにしてみましょう。

夕食までの時間が長いと、
我慢することによりドカ食いしてしまう危険性がありますが、
間食をとっておくことで暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

間食には高カロリーのおかしではなく、
脂質が少なくて、ウエストが満足しやすいものにしましょう。

おにぎりやを果物はじめ、
ヨーグルト・野菜スープ・低カロリーのこんにゃく製品などは、
手軽に食べられて満腹感が得られるのでおすすめです。

賢く間食を利用して、
からだにやさしい夕食を心掛けてみてくださいね。

そして、
ダイエットのためにも、
ご飯は就寝２時間前には済ませるように心がけましょう。

それは、体重や体脂肪を落とすシェイプアップと
根本的に痩せる方法が違うからなのです。

太ももは、
身体の中でも太く大きい筋肉を持っているため、
その筋肉を鍛えることで、
それだけ脂肪を燃焼させることができます。

また、
筋肉をつけることで基礎代謝もアップしますので、
脂肪がつきにくく、あしを細くすることができます。

下半身にむくみがあると
いくらにシェイプアップ励んでも
下半身や太ももは細くなりません。

むくみがあると
あしの付け根にあるリンパ節に老廃物が溜まり、
リンパの流れが滞るので、老廃物等が蓄積します。

それが続くと
あしの付け根にセルライトができて、
下半身が太くなってしまう原因に…

むくみ解消には
お風呂でのマッサージや
あしを少し高くして寝るのが効果的です。

過度な筋肉はかえって太く見えてしまいますが、
脂肪を燃焼するためには、筋肉の働きも欠かせません。

普段なかなか、使わない太ももの内側の筋肉。
この部位を鍛えてあげることがポイントです。
太ももの内側にある内転筋を鍛えるには
「あしを閉じる力」を強化しましょう！

筋肉のつき方として、太ももの前面についてしまうと、
横に広がって太く見えてしまいますが、
太ももの裏側に筋肉をつけていると横に広がらず、
筋肉をつけていても太ももは太く見えません。

歩くときに意識を集中して、
こむらやお尻の筋肉を使って
地面を蹴るように歩くといいですよ。
15分～20分以上のウォーキングは
有酸素トレーニングにもなり効果的です。

筋肉を付けることで、リンパ腺の流れをよくし、
セルライトも減らすことができますよ。